jak podniesc

[...] w objętości i doborze ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że nie wykonywałeś wcześniej treningów w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest [...]

witaj. niestety nie napisales/as nam za duzo o sobie, na temat tego ile wazysz, jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i ile dostarczasz kalorii z tego co napisalas w poscie. Istota tego, aby moc przybrac na wadze jest dostarczenie wiekszej ilosci kalorii niz wydatkujemy. A wiec jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebuje Twoj organizm w ciagu [...]

Witam Tak naprawdę zapotrzebowanie zależy od wielu zmiennych takich jak : -waga -poziom bf -ilośc aktywności w skali tygodnia -profilu hormonalnego Zatem ciężko tutaj cokolwiek doradzić, gdyż nie podałeś istotnych informacji o sobie. Pierw powinieneś zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co uczynisz zgodnie z tym tematem : [...]

/SFD/2021/4/27/87e82d54f4c947dab28d6a7ae069f670.jpg Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu i jak wygląda całość Twojego treningu w skali tygodnia bo to dało by dużo. Jednak jeśli wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to przypuszczam, że lecisz na treningu dzielonym, w którym w danym dniu treningowym wykonujesz ćwiczenia na [...]

/SFD/2024/3/6/208f70ef15af403fbf2d9c745d30c366.jpg Uporządkujmy pewne sprawy bo nie jako początkujący chyba nie do końca się dobrze do tego zabrałeś. Po pierwsze nie masz co szukać progresu po 3 tygodniach treningów. Oczywiście jakiś wzrost siły mięśniowej powinien następować ale pod warunkiem spełnienia podstawowych warunków. Musisz mieć [...]

[...] zaplanowana rozgrzewka powinna uwzględniać trzy elementy 1. trening tlenowy w ilosci 7-10 minut, ktory ma za zadanie podniesc temperature ciala, przyspieszyc krazenei krwi, jak i nieco dotlenic tkanki. moze byc to szybki marsz po biezni, orbitrek, ergometr czy rowerek. 2.stretching dynamiczny wybranych segmentow ciala, ktore beda trenowane, sa [...]

[...] martwego ciągu: czy podczas opadu tułowia powinno się trzymać łopatki ściągnięte (bliżej siebie) czy lepiej opuścić tak żeby barki lekko poszły w dół? Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem ale chodzi mi o to, że jak opuścimy barki w dół to podczas podnoszenia musimy też popracować górną częścią pleców żeby podnieść barki i ściągnąć łopatki do siebie.

[...] Ale to kwestia tylko przeniesienia części pracy bo wiadomo, że w przypadku martwego ciągu pracuje całe ciało, a najszersze również bardzo mocno. Poza tym łatwo to sprawdzić jak sobie przyjmiesz prawidłową pozycję i chwycisz sztangę nachwytem to zobaczysz, że jak napniesz prawidłowo mięśnie grzbietu ściągając łopatki to odczujesz, że te [...]

[...] to robić bo jeśli czujesz, że gdzieś technika wykonania się rozjeżdża to wyjścia są dwa. Oczywiste jest, że przy biciu rekordu trudno jest utrzymać idealną technikę i jak znamy swoje ciało bardzo dobrze to można nieco nagiąć technikę w granicach pewnego zakresu (choć z tym różnie bywa), ale jeśli pozycja puszcza podczas serii roboczych to [...]

[...] które odpowiadają za siłę. Angaż mięśni, dzięki czemu nasz organizm wie, że będzie ich potrzebował co pozwoli na to, że Twój organizm będzie starał się ich nie pozbywać lub jak będzie redukował tkankę w Twoim organizmie, będzie starał się zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, która jest mu potrzebna do dźwigania. Zmieniony przez - FighterX [...]

[...] kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne. Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym wykonał jest zdywersyfikowanie intensywności [...]

[...] neutralnie. Jeśli temat elewacji i depresji, to zdecydowanie depresja i wykonujesz ją poprzez przyciąganie sztangi do środka ciężkości. W tym celu ciągnie się min. sztangę po piszczelach, przywodzi ramię do tułowia oraz wypina klatkę piersiową oraz "wydłuża" szyję wzdłuż kręgosłupa. Tak jak by ktoś chwycił Cię za włosy i chciał za nie podnieść.

No bo przedtem ten plan już robiłem bez problemu i zmieniłem na trudniejszy ale po zmianie przestałem ćwiczyć i robię najmniej powtórzeń jak się da ale daje robić tylko jeden obwód a min jest 2 razy. Też mam problem taki że dawniej dawałem rade robić brzuszki teraz ani jednego nie zrobię nie mogę się podnieść.

[...] produkty nie notowały najlepszych opinii i chyba nikt już nie handluje w naszym kraju. Tribulus tej marki występował w dwóch produktach: Tribest oraz TribuPlex. Produkt ten jak i inne suplementy zawierające tribulus miały za zadanie podnieść produkcję naszego, endogennego testosteronu do wartości optymalnych. Niewątpliwie takie działanie także [...]

[...] chcesz podnieść swój poziom testosteronu do górnych granic fizjologicznych musisz zadziałać kompleksowo. Podstawa to trening z uwzględnieniem ćwiczeń wielostawowych takich jak przysiady który korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów Następna sprawa to regeneracja ,powinieneś więc zapewnić sobie odpowiednie warunki na odnowę [...]

[...] to nic nie zdziałasz bez wdrożenia leczenia farmakologicznego . Jeśli gdzieś chcesz minimalnie podnieść to jest szansa jednak na cuda nie ma co liczyć , ogarnij dietę jak najbardziej , siłowe treningi oparte na ciężkich wielostawach , dobra regeneracja ( sen) mało stresu i moze coś drgnie . [...]

[...] Lepiej zacząć od brzuszków na drążku, czy na ławeczce? Zaczynam zawsze od ławki 4 serie po maxa, ale chyba lepiej będzie pierw zacząć od drążka? Na przykład plecy zawsze zaczynam od bardziej wymagających ćwiczeń,. czyli Martwy, wiosła... Ale brzuch to nie plecy, więc nie wiem jak lepiej. Zmieniony przez - Lovac w dniu 2018-02-07 18:57:25

A możesz wyjaśnić proszę dlaczego booster bez sensu? Nie działa to po prostu czy jak? Jest coś co może wspomóc proces regeneracji? Jeżeli miałbyś skrajnie niski poziom testosteronu poniżej wartości dolnych widełek, lub delikatnie powyżej, ale w dół ej granicy normy to może może coś tam by mógł lekko wspomóc i podnieść ten poziom testosteronu, [...]

Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]

A czemu zamieniamy sztangę na hantle? Ogólnie i tak chciałem coś zmienić, bo ta ławeczka raczej nie sprzyja przysiadom ze sztangą, ale jestem ciekaw. Wiosłuję w oparciu, ale ma też opcję podnieść ławeczkę o 30 stopni jak coś. No i na sam koniec dodałem arnoldki.